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接打电话恐惧症怎么克服 电话恐惧症怎么改善
2022-05-26

当代人出现接打电话恐惧症的群体在增多,可以通过增加和朋友的交流来改善,这是由于缺乏社交联系造成的,害怕一切面对面的社交方式,并不是什么严重的病,接打电话恐惧症怎么克服?电话恐惧症怎么改善?下面八宝网带来介绍。

接打电话恐惧症怎么克服?

假如你不幸患上电话恐惧症,应该注意以下几点哦

1.意识到自己有这方面倾向时,要有意识地去改变。

2.要查明恐惧的真正原因,然后从原因着手去解决治疗,一部分人是焦虑症或抑郁症。

4.打电话之前,可以先把想说的话列个提纲,这样就可以慢慢说,不会导致紧张到不知说什么。

5.记得打电话时保持微笑,这样心情自然会放松。

6.平日里要养成良好的生活减压习惯,有自己的减压方式。

7.必要时可寻求心理医生的帮助,做一些放松训练。

心理治疗中的系统脱敏是一种不错的选择,脱敏方法通常包括了三个步骤:

第一步,掌握一些放松技巧;

第二步,把自己对打电话的恐惧情境划分等级;

第三步,让自己想像引起恐惧的情境,同时进行放松训练。

最后则要在实际情境中反复练习,逐渐从过去对打电话的害怕中脱敏。当然,这个方法如果能够有专业的心理人员帮助,那么改变的过程会更容易实现些!

电话恐惧症的原因

(1)压力话题的来到

你最怕谁的来电?如果真是这个人来电,你最怕他会说什么?通常来说,你会想到一个或几个让你特别害怕的来电对象(就像你的老板),他的来电肯定不是为了问候你,很可能是为了给你布置新的任务,总之,是一些给你带来压力的话题。

(2)即刻回应的强制性

跟邮件、短信比起来,电话具有更高的强制性。铃声一响,我们就要即刻回应。当然,我们可以装作没听见,但是躲得了初一躲不了十五,只会让下次听到铃声压力更大。

而短信和邮件对于响应时间就有非常大的宽容度,既可以马上回复,也可以花一两分钟时间慢慢措辞,不急的话半天时间都可以(而且当对方选择用邮件或短信发起交流时,通常会默认对方也没那么着急,需要立刻得到回复)。

(3)对表达能力缺乏自信

文字可以反复修改,斟酌之后再发送,而语音必须一步到位。所以,害怕打电话也可能是因为“语音表达”不熟练。

现代人害怕的并不是电话,而是对电话背后隐藏的未知的压力感到不安。电话中有很多不明的情况,人在面对“未知”的时候,会产生顾虑和猜测,这种潜在的忧虑会让人犹豫不安, 出现恐惧心理。

人们害怕打电话,很大程度上是害怕遭遇挫折。 怕办不好领导交代的事,遭到呵斥批评;拉业务怕失败,被领导和同事看不起;求人办事怕遭拒绝;怕家人以关爱的名义施加的各种压力。

电话恐惧症怎么改善?

1、与亲密的朋友打电话

往往我们和亲密的朋友之间的交流不会有过多的障碍,所以可以与亲密的朋友打电话,经常和他们进行语言上的交流,可以适当的缓解电话恐惧症。

2、练习自己的口才

当你觉得自己的普通话或者是各种语音发音不准时,就应该在日常生活中多多练习自己的口才,晨读的时候大声的去朗读,或者是经常与亲密的人进行交流,这样可以很大程度上练习自己的口才。

3、调整好心态

电话恐惧症其实并不是太大的问题,因为这主要是一种心理上的障碍,觉得与他人沟通有一定间隙,所以只要你调整好心态,从内心去接受别人,那么你可以很大程度上克服这种障碍了。

电话恐惧症一般不是太大的心理疾病,但是有时候还是会影响到我们的社会交际,所以对于电话恐惧症过于重的人,还是应该去求助心理医生的帮助,毕竟他们才是专业的,可以将你引导一个更好的方向。

如果是想要有效的去预防,或者是缓解这个电话恐惧症,那么我们大家还是应该要积极的去远离手机的,平时的时候就应该把手机调成震动或静音之类的,尽量的不要长时间的去玩手机,因为这样的心理肯定也会慢慢的释放,也不再出现一些电话恐惧症的现象了。

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