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心情不好时(做些什么才能够赶走坏心情)
2022-09-27

每个人都有心情不好的时候。

很多人当遇到坏心情时,往往会成为情绪的奴隶,被情绪影响到自己,甚至做出一些冲动的事情。

与此同时,另一些人觉得,想要成为一个高情商的人,就需要懂得控制情绪。于是无论喜怒哀乐,统统都压抑在心底。

其实,对付坏情绪的正确做法,不是压抑在心里,而是把找到恰当的渠道,把不好的情绪排解出来。

否则,不良的情绪,对我们的身心会产生不好的影响。

一般来说,消除坏情绪只要有两个方法:

1,疏导情绪;

2,变通思维;

正所谓“月亮有阴晴圆缺”,而人的心情同样也有“高低起落”。当坏心情不期而遇时,我们就需要通过恰当的方法,去消除它们了。

正确疏导你的情绪

不良情绪是破坏心理健康的常见原因。

所以,保持心理健康的重要手段,就是及时把不好的情绪疏导出来,把心中的不满、不爽、不快等烦恼统统找个地方倾斜出去。

值得注意的人,哪怕有一点点坏情绪的苗头,你也不要放在心里。如果不及时去处理它,到头来就会越积越多,直到最后的爆发。

良好的情绪,可以说是成就我们事业和生活美满的驱动力,而恶劣的情绪,则是这些方面的杀手。

根据医学界的研究,对健康损害最大的情绪分别依次为抑郁、焦虑、急躁、孤立、压力等。长期持有这些消极的情绪,很容易引起各种疾病,损害我们的身心健康。

因为人的声调、表情、动作的变化,泪液的分泌等,可以被意志所控制,而心脏活动的血管、汗腺的变化,肠胃、平滑肌的收缩等,会随着情绪而变化,不受人的主观意志控制。

这样就造成了,当我们因为某些负面的事情而引起不良情绪时,强行压制感情的生发,会让身体承担很大的压力,只有通过自我排解,才能够消除精神上的压抑。

那怎么才能够正确疏导我们的不良情绪呢?

正如前文所说,疏导法是其中之一的方法。

所谓“疏导”,就是把情绪发泄出来,在不危害社会和他人,不影响旁人的情况下,尽可能地发泄出自己的情绪。

大概的操作方法有以下几种:

1,补偿法:

没有人是完美的。

一个人在生活或心理上难免会存在某些缺陷,因而影响到某个目标的实现。这时候,我们就会采取种种方法弥补这一不足,以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上叫做“补偿心理”。

一种补偿是以另外一个目标来代替原来尝试失败的目标。例如古雅典的演说家德摩斯梯尼,因为发音微弱和轻度口吃,经常被别人嘲笑,无法进入政坛发展。

后来他就下定决心练习口才,把小卵石放在嘴里练习讲话,并面对着大海高声呼救。最终成为了世界闻名的大演说家。

这就是坏心情促使他取得进步的补充举措。

2,适当发泄;

当不良情绪来临时,我们立刻要将其疏导、分解,而不能抑制、阻塞。释放情绪的方式可以是发泄,可以是倾诉。

发泄就是以运动的方式去将不良的情绪转化为力气;倾诉就是找知心对象来诉说自己的心情。心理学研究表明,自我表达,是一种排解心事的有效方式。

当然,无论通过什么途径去发泄情绪,都需要适当,不能伤及他人。在言语和行为上,千万不能过火。

3,暂时回避;

当人们陷入心理困境时,最先也是最容易采取的方式就是回避,躲开去接触导致心理困扰的外部因素。

在心理困境中,人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心,回避了相关的外部刺激,可以让这个兴奋中心让位给其他刺激,以引起新的兴奋中心。当兴奋中心转移了,坏心情的感觉也就会慢慢减淡。

其实,这就是注意力转移了。把当前的注意力,转移到其他让你感到开心的事情,这样就可以让你的坏情绪得到控制了。

4,调节语言;

语言对于情绪,会产生重要的影响。

当你悲伤、愤怒、焦虑或者不安时,我们会经常用到一些消极的、负面的语言。但如果我们重复运用这种不好的语言时,我们就会陷在这个坏情绪当中,很难抽离出来。

这时,当你想表达我很伤心时,转移注意力,用其他语言去代替,如”我想去购物“,”我想吃一顿好的“,那么就能够避免你用消极的语言去描述生活了。

很多心态不好的人,想一想他们的语言模式是不是一直都是那种偏激、歪曲的感觉?所以想要改变自己,从你的语言入手吧!

调整你的思维方式

医学专家把焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、痛苦、悲伤等不良情绪叫做负面情绪。

负面情绪如果超过人体生理活动所能调节的范围,就可能与其他内外因素交织在一起,引发多种疾病。

这时,如果你懂得调整你的思维,遏制负面情绪的出现,你就在这场”情绪战争“当中获得主动权了。

有一个关于调整思维影响情绪的故事。

明朝开国皇帝朱元璋喜欢钓鱼。有一天,他命令才子解缙和自己一起到御花园钓鱼,解缙一连钓了好几条,而朱元璋的鱼竿始终毫无动静,他不仅面露难色。

解缙眉头一皱,笑着对皇上说:“启奏万岁,那小小的鱼儿是个非常机灵、识礼的小东西。”

朱元璋一时不解其意,解缙就接着说道:“数尺丝纶落水中,金钩抛去永无踪。凡鱼不敢朝天子,万岁君王只钓龙。

一听此诗,朱元璋就转怒为喜了。

这个故事说明,你用什么用的方式去解读事件,你就会产生什么眼的情绪。

人们之所以产生情绪,通常会认为”诱发事件“——A,直接导致了人产生了相应的情绪和行为——结果C,就是发生了什么事就引起了什么情绪体验。

然而你有没有发现,很多时候即便是同一件事,每个人的反应都有所不同。你花钱去一家新的餐厅吃饭,发现不好吃就连忙抱怨,但你朋友就觉得,下一次不来吃就可以了,不用大动干戈。

为什么会这样?

因为诱发事件A与情绪和行为这个结果C之间,还有一个B在其作用。这个B,就是对诱发事件A的看法和解释。

你用什么样的角度去解读事件,你就会得出什么样的看法和解释。

你可能会认为花了钱,东西不好吃,觉得很亏。但你朋友却觉得,花了钱,既尝试新餐厅,又知道不好吃,那么下一次不来就可以了。

这就是心态和思维方式的调整,也就是我们常说的,换一个角度去看问题。

正所谓”塞翁失马焉知非福“。这个世界上,并不是所有的好事都是绝对好的,也不是所有的坏事,都是绝对坏的。

在一定的条件下,坏事也可以引出好的结果,好事也能变成坏事。

所以,当你因为某些事情而引起自己的坏情绪时,试着不要执着坏的地方,调整一下思维,你会更容易熬过去这段艰难的时光。

根据美国心理卫生协会提出的建议,想要获得好情绪,你尝试这样去做:

1,不要过分苛求自己;

有些人把自己的目标定的太高,自己又没能力达到,或者要求自己十全十美,却经常因为一些小瑕疵而感到闷闷不乐,这是不恰当的自我认识。

把自己的目标和要求定在自己的能力范围内,自然就会心情舒畅了。

2,对他人不要过高的期望;

许多人都按照自己的逻辑去要求别人,如果对方达不到自己的要求,就会失望、愤怒。

其实,每个人都是一个独立的个体,都有自己的优缺点,为什么要用自己的方式去要求别人呢?

毕竟做好自己更重要。

3,偶尔也要屈服;

一时的得失,并不能影响往后的结果。要让自己的心胸和眼界广阔一些,做事从大处看。只要大前提不受到影响,有时候小事的得失,就没必要斤斤计较了。

生活总不是一帆风顺的,接受这一点,偶尔屈服一些现实,其实也没什么大不了。

4,找人倾吐烦恼;

当你遇到不开心的事情时,与其一个人闷闷不乐,倒不如找个三五知己,痛快地倾诉一番。某些事情,不快乐的情绪一旦排解出去,人就会立刻感到轻松了。

5,培养幽默感;

幽默感是一个人不受外物所影响的有效工具。当一个人发现不协调的现象时,既要客观面对现实,同时又要不让自己陷于激动的状态,最好的办法,就是以幽默的态度去应对。

自嘲,就是其中一个方法。

6,增加愉快的生活体验;

每个人的生活,都包含各种喜怒哀乐的生活体验。如果你觉得现在的你,消极的情绪占据着上风。

那么从现在开始,增加你生活中快乐的生活体验,让自己获得正面的回忆,积极的反馈,这样才能消除不良的情绪。

最后,环境对于情绪有重要的影响。

当你感到悲伤、愤怒、焦虑不安时,到外面走一走,逛逛公园,爬爬山,去一趟旅游,或者看一场电影,吃一顿美食,都可以让你从环境的变换当中,获得情绪的改变。

如果你没有足够的钱护着不想过度花钱,那么找个没人的地方,把不开心的事情喊出来吧!没有这么狂放?

写文章,或者用手机录下自己的感受,也有同样的效果。

只要,你真的能够行动起来。